Tidur Malam Yang Baik, Apa Manfaatnya bagi Anda?

Berapa banyak yang akan Anda bayarkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup? Sebagian besar orang di negara maju akan mengeluarkan banyak uang—14 persen dari gaji mereka—untuk menghindari efek insomnia yang mengancam kesehatan dan melemahkan produktivitas.

Tidur adalah kebutuhan biologis yang mendasar, seperti kebutuhan akan makanan dan air; namun, jutaan orang di seluruh dunia berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur merugikan ekonomi global ratusan miliar dolar per tahun dan dapat berdampak pada dompet individu, belum lagi kesejahteraan fisik dan emosional orang.

Studi menunjukkan bahwa sementara sekitar sepertiga dari populasi AS gagal mendapatkan tidur yang cukup, yang didefinisikan sebagai kurang dari 7 jam tidur per malam, sekitar dua pertiganya menderita kualitas tidur yang buruk atau tidur yang tidak memulihkan.

Meskipun kadang-kadang tidur malam yang buruk adalah hal biasa, yang paling ekstrim adalah fenomena klinis insomnia, yang ditandai dengan kesulitan tidur dan tetap tidur atau kualitas tidur yang buruk. Insomnia kronis, didefinisikan sebagai gejala insomnia yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih, adalah gangguan tidur yang paling umum, mempengaruhi sekitar satu dari 10 orang di seluruh dunia.

Konsekuensi insomnia di siang hari termasuk gangguan suasana hati, konsentrasi, atau produktivitas, dengan gejala yang terjadi akibat sulit tidur kronis. Tanyakan kepada siapa pun yang menderita insomnia bagaimana pengaruhnya terhadap mereka, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa insomnia memiliki efek mendalam dan luas pada kesehatan mental dan fisik mereka, hubungan mereka, dan produktivitas mereka di tempat kerja. Di luar konsekuensi individu ini, bagaimanapun, ada sedikit bukti mengenai dampak sosial yang lebih luas dari insomnia yang tidak diobati, termasuk dampak ekonomi.

Sebuah studi RAND Europe baru-baru ini melihat insomnia di 15 ekonomi terkaya di dunia dan menemukan bahwa insomnia dapat menelan biaya miliaran dolar, mulai dari $1,8 miliar di Portugal hingga $207,5 miliar di Amerika Serikat, terutama karena konsekuensi yang diketahui dari insomnia di tempat kerja. produktifitas.

Laporan yang sama menemukan bahwa rata-rata orang akan memperdagangkan sekitar 14 persen dari gaji tahunan mereka, atau sekitar $7.700 di Amerika Serikat, untuk bebas dari insomnia. Ini lebih dari yang dibayarkan individu untuk menghindari dampak negatif stroke, asma, atau radang sendi, tetapi kurang dari apa yang akan mereka tukarkan untuk menghindari dampak gagal jantung, kanker, atau diabetes.

Yang penting, perkiraan kesediaan untuk menukar pendapatan dengan kualitas tidur yang baik bertahan bahkan setelah mengendalikan dampak dari kurangnya durasi tidur yang memadai. Dengan kata lain, dampak insomnia pada kualitas hidup tidak semata-mata karena durasi tidur, dan satu-satunya fokus untuk mendapatkannya cukup tidur mungkin tidak cukup. Sejujurnya, hal terakhir yang perlu didengar oleh penderita insomnia adalah mereka harus tidur lebih banyak, karena hal ini dapat memperburuk kecemasan mereka seputar tidur.

Kurang tidur adalah fenomena global dengan implikasi global, tetapi benar-benar tidak ada cara untuk menukar uang dengan waktu karung yang berkualitas. Masih ada hal-hal lain yang dapat dilakukan orang untuk meningkatkan kesehatan tidur yang baik secara keseluruhan, termasuk mempertahankan jadwal tidur-bangun yang konsisten, melakukan rutinitas santai sebelum tidur, dan menghindari penggunaan alkohol atau kafein, terutama di sore hari. Tetapi bagi mereka yang menderita insomnia kronis, tips kesehatan tidur seperti itu hanya akan berlaku sejauh ini. Band-aid, misalnya, mungkin berguna untuk dimiliki dalam kotak P3K, tetapi tidak banyak membantu memperbaiki tulang yang patah. Bagi mereka dengan gangguan klinis insomnia, perawatan klinis oleh seorang profesional terlatih dianjurkan. Kabar baiknya adalah bahwa ada berbagai perawatan berbasis bukti untuk insomnia, termasuk perawatan perilaku dan farmakologis.

Dalam hal tidur, kualitas dan kuantitas harus menjadi tujuan yang paralel. Dan manfaat dari mencapainya bisa jadi tak ternilai harganya.

Wendy Troxel adalah ilmuwan perilaku dan sosial senior di RAND Corporation yang nonprofit dan nonpartisan. Dia adalah seorang psikolog klinis berlisensi dan spesialis pengobatan tidur perilaku bersertifikat, serta anggota fakultas tambahan dalam psikiatri dan psikologi di University of Pittsburgh. Robert Romanelli adalah pemimpin penelitian di RAND Eropa yang berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan.

Komentar ini awalnya muncul di Berkembang Global pada 17 April 2023. Komentar memberi peneliti RAND platform untuk menyampaikan wawasan berdasarkan keahlian profesional mereka dan sering kali pada penelitian dan analisis peer-review mereka.